Coucou les filles !
Comme vous le savez peut-être (pour celles qui me lisent déjà), je suis en pleine « technique d’abdominaux en 1 mois » depuis le 5 mars et ce jusqu’au 5 avril où je vous ferais mon petit bilan personnel.
Du coup, à presque une semaine de la fin, je me dis déjà d’une que je vais continuer à travailler les abdominaux et de deux (suite à vos nombreux challenges squat et compagnie), je serais bien tentée de me lancer dans un ces défis aussi. Seulement, abdos plus réaliser 300 squats, je suis déjà exténuée et découragée d’avance, ça va me faire beaucoup trop en quantité à tenir pour une grande sportive like me.
Alors j’ai pensé à un petit mix pour les débutantes comme moi que je vous propose de démarrer le dimanche 6 avril : j’ai nommé : le « Easy Défi Abdominaux »
Pourquoi le dimanche 6 avril ?
Parce que ça vous laisse le temps de vous motiver d’ici là
Parce que ça me laisse le temps de terminer mon défi abdos 1 mois (^^)
Parce que c’est un dimanche et qu’on trouve plus facilement du temps ce jour là pour s'y mettre
Le principe : il est basé sur celui des challenges des squats et compagnie ; il s’agit donc de répétitions d’un même mouvement avec une augmentation de 5 mouvements à chaque fois.
La cible : les abdominaux (les grands droits, les obliques, etc.)
La durée : on garde la même : 30 jours
Comme vous le savez peut-être (pour celles qui me lisent déjà), je suis en pleine « technique d’abdominaux en 1 mois » depuis le 5 mars et ce jusqu’au 5 avril où je vous ferais mon petit bilan personnel.
Du coup, à presque une semaine de la fin, je me dis déjà d’une que je vais continuer à travailler les abdominaux et de deux (suite à vos nombreux challenges squat et compagnie), je serais bien tentée de me lancer dans un ces défis aussi. Seulement, abdos plus réaliser 300 squats, je suis déjà exténuée et découragée d’avance, ça va me faire beaucoup trop en quantité à tenir pour une grande sportive like me.
Alors j’ai pensé à un petit mix pour les débutantes comme moi que je vous propose de démarrer le dimanche 6 avril : j’ai nommé : le « Easy Défi Abdominaux »
Pourquoi le dimanche 6 avril ?
Parce que ça vous laisse le temps de vous motiver d’ici là
Parce que ça me laisse le temps de terminer mon défi abdos 1 mois (^^)
Parce que c’est un dimanche et qu’on trouve plus facilement du temps ce jour là pour s'y mettre
Le principe : il est basé sur celui des challenges des squats et compagnie ; il s’agit donc de répétitions d’un même mouvement avec une augmentation de 5 mouvements à chaque fois.
La cible : les abdominaux (les grands droits, les obliques, etc.)
La durée : on garde la même : 30 jours
JOURS
|
ABDOMINAUX
|
Dimanche 6 avril
|
20
|
Lundi 7 avril
|
25
|
Mardi 8 avril
|
30
|
Mercredi 9 avril
|
35
|
Jeudi 10 avril
|
35
|
Vendredi 11 avril
|
40
|
Samedi 12 avril
|
45
|
Dimanche 13 avril
|
50
|
Lundi 14 avril
|
55
|
Mardi 15 avril
|
55
|
Mercredi 16 avril
|
60
|
Jeudi 17 avril
|
65
|
Vendredi 18 avril
|
70
|
Samedi 19 avril
|
75
|
Dimanche 20 avril
|
75
|
Lundi 21 avril
|
80
|
Mardi 22 avril
|
85
|
Mercredi 23 avril
|
90
|
Jeudi 24 avril
|
95
|
Vendredi 25 avril
|
95
|
Samedi 26 avril
|
100
|
Dimanche 27 avril
|
105
|
Lundi 28 avril
|
110
|
Mardi 29 avril
|
115
|
Mercredi 30 avril
|
115
|
Jeudi 1er mai
|
120
|
Vendredi 2 mai
|
125
|
Samedi 3 mai
|
130
|
Dimanche 4 mai
|
135
|
La variante « perso » :
Au lieu d’un jour de repos tous les 4 jours, je conserve le même nombre de mouvements un jour de plus car me reposer pendant 1 jour, personnellement, ça me démotive (je sais que ce n’est pas bien, blablabli, blablabla, mais je me dis que mes muscles, ils ont toute la journée et la nuit d’après pour se reposer)
Les 2 touches « easy » :
Les 2 touches « easy » :
Il ne commence pas à 50 mouvements, mais à 20 (parce qu’en tant que débutante il y a trois semaines, ça me brulait déjà après 20 mouvements)
On fait les mouvements qu’on veut, tant que le nombre est réalisé, c’est parfait (pour celles qui veulent s’inspirer: n'hésitez pas à aller voir mon premier Défi Abdominaux en 1 mois)
L’objectif : continuer à travailler les abdominaux et réussir à tenir un défi nombre !!
Résultat : motivation, fierté et abdos en béton apparaîtront !!
Alors qui se lance avec moi le 6 avril ?
Vous trouverez le bilan de ce défi ici
L’objectif : continuer à travailler les abdominaux et réussir à tenir un défi nombre !!
Résultat : motivation, fierté et abdos en béton apparaîtront !!
Alors qui se lance avec moi le 6 avril ?
Vous trouverez le bilan de ce défi ici
